孕後期開始會陰按摩，可以幫助你減少分娩時撕裂風險並促進身體彈性。
這裡有一些簡單的步驟，
幫助妳開始這項溫和而有效的練習：
1. 準備用品：
在進行會陰按摩前，請準備一些天然的按摩油，例如椰子油、杏仁油或橄欖油。這些油可以滋潤皮膚，減少摩擦。
2. 選擇合適的時間
最好選擇在放鬆的時刻進行，比如沐浴後。這時候皮膚柔軟，身心也處於放鬆狀態，更容易進行按摩。
3. 尋找舒適的姿勢
找到一個讓你感到放鬆的姿勢。可以半躺在床上，背後用枕頭支撐，或是站立並抬起一條腿放在椅子上。
4. 開始按摩
將少量按摩油塗抹在指尖和會陰區域，請使用大拇指手指，當手指進入請以吐氣協助放鬆，大拇指輕輕按摩陰道入口周圍，呈「U」字型向兩側輕壓和按摩，每個部位以深呼吸次數計算，循序漸進 ，每次按摩持續約5-10分鐘即可。開始時可能會有些不適感，請保持深呼吸，但不應該感到痛苦或緊繃喲
5. 保持耐心和溫柔
按摩的重點是溫柔和持續，並不需要太大的力量。這是一個幫助身體逐漸適應的過程，所以一定要保持耐心，並隨時傾聽自己的身體。
6. 從36週開始
會陰按摩建議從懷孕36週左右開始，每週進行2-3次，這樣可以幫助你的身體為分娩做好準備
透過會陰按摩，不僅能幫助減少分娩時的撕裂風險，還能讓你更了解自己的身體，並增強對分娩過程的信心。
記得每一次按摩都是與自己和寶寶連結的美好時刻，也同時是一種自我愛護的表現
下一步 想自信迎接生產嗎？
